Как я бросил курить.

Skorpion

Уважаемые курильщики! Прочтите-ка мою статью "Как я бросил курить".
...............................КАК Я БРОСИЛ КУРИТЬ................................

Я не только пожилой человек – мне сейчас 70 лет, - но и имею огромный стаж курильщика – 40 лет!
Я начал курить с 5 класса школы, но по настоящему втянулся в 10 классе. С этого года я и начал отсчитывать свой стаж курильщика.
О том, что курить вредно, я понял еще в юности. Я безрезультатно бросал курить несколько десятков раз, и только три последние раза – успешно! Мне удавалось не курить сначала два года, потом восемь лет, и в третий раз, надеюсь, пожизненно. Естественно, я накопил огромный опыт «бросания» курить, если можно так выразиться. Я изучил и систематизировал ошибки, которые приводили к неудачам. Целью моей лекции является доведение анализа этих ошибок до Вашего сознания для того, чтобы облегчить Вам процедуру отвыкания от табака. Следует отметить, что никаких медикаментов, никаких заговоров не потребуется для успешной борьбы с табакокурением. Для этого потребуется только Ваша сила воли, страстное желание бросить курить и использование моего опыта и выработанной мною стратегии и тактики избавления от этой злостной привычки.
Если Вы будете придерживаться моих рекомендаций, то смело могу утверждать, что Вы сможете бросить курить. Однако, следует отметить, что каждый человек – это индивидуальная личность со своим характером и психикой и подход к данному делу у каждого будет сугубо индивидуальным. Но с уверенностью могу сказать, что успех дела в основном будет зависеть от Вашей психологической подготовки и мобилизации Вашей силы воли.
В этой лекции я не собирался подробно говорить о вреде курения – это очевидно для всех. Однако, приведу фрагменты статьи «Табакокурение» из книги «Популярная медицинская энциклопедия», М., 1965 г.
«При курении табака часть его сгорает; дым, втягиваемый курильщиком, содержит никотин, окись углерода, пиридин, следы синильной кислоты и др. Вреднейшим из них явл. никотин, пары к-рого проникают в верхние дыхательные пути и легкие, а также заглатываются со слюной в желудок. Если сделать «затяжку» и выдохнуть дым через носовой платок, плотно прижав его к губам, то на платке появится коричневое пятно – остатки табачного дегтя с никотином; часть дегтя оседает в легких, на губах, в полости рта и на языке...». «У курильщиков в результате хронич. воздействия никотина усиливается слюноотделение, повышается количество желудочного сока и резко возрастает его кислотность: из-за спазма привратника желудка в нем задерживается пища и могут возникнуть расстройства пищеварения; отмечаются расстройства сердечной деятельности (учащение пульса, аритмия) и спазмы кровеносных сосудов...».
«Вследствие «привыкания» к никотину курение становится потребностью, от которой порой трудно избавиться; из-за образующихся условных рефлексов сама процедура курения вызывает у курильщика ощущение удовлетворения. При некоторых заболеваниях, в частности при сердечно-сосудистых, нервных, при поражении органов дыхания, а так же при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, при гастритах с повышенной кислотностью, курение оказывает отрицательное влияние на течение этих болезней и должно быть категорически запрещено. Совершенно недопустимо курение во время беременности, т. к. никотин, поступая в кровь матери, отравляет плод».
В мире сейчас 1,3 млрд. курильщиков, ежегодно от болезней, связанных с курением, умирает 5 млн. человек, или 14 000 в день.
Отмечу, что три знакомых мне человека умерли от рака легких – они были заядлыми курильщиками. Среди них была женщина – родная тетя моей жены. Все эти люди не дожили до 55 лет. Некоторые курильщики «оправдывают» свою привычку якобы борьбой со стрессами, с излишним весом своего тела, но в душе они понимают, что все это полная чушь. Уверен, что каждый курильщик сожалеет о том, что он травит табачным дымом свой организм, при этом на это тратит немалые деньги. Каждый курильщик наносит вред здоровью не только себе, но и окружающим. Совсем недавно в СМИ прошла такая статистика: дети курильщиков подвержены заболеваниям в полтора раза чаще, чем в некурящих семьях, а следующее поколение, т.е. внуки – в два раза!
На первых курсах института я несколько раз пытался бросить курить, ведь на табак уходило процентов 15 стипендии.
Я считал, что если я продержусь без табака в течение трех дней, то тогда легко расстанусь с курением. Несколько раз мне удавалось продержаться три дня, но на четвертый я испытывал такую непреодолимую тягу к табаку, что вновь начинал курить. Причина тому – неправильный психологический настрой. Это – самая распространенная ошибка, которую допускают люди, пытающиеся бросить курить.
А вот пример другой ошибки.
Однажды с однокурсником мы заключили пари о том, что с 1 апреля бросаем курить, а кто не выдержит и закурит первым – проспорит бутылку водки. Я честно продержался месяц, но 1 мая, после выпивки в честь праздника, я вышел в туалет, и столкнулся там с … курящим студентом, с которым поспорил. И я составил ему компанию – закурил. С тех пор мы оба вновь начали курить, а бутылку распили вскладчину. Курить надо бросать самому, всякое коллективное мероприятие обречено на провал.
Иногда прибегал к такому приему: обещал своим родным и знакомым с такого-то числа бросить курить, этим самым как бы накладывал на себя ответственность перед ними, но, в конце концов, не выдерживал, курил тайком от них, обманывая не кого-нибудь, а только себя.
Однажды принимал разрекламированный медикамент табекс, который якобы отбивает тягу к курению. После проглатывания такой таблетки при первой затяжке дым кажется противным, но тяга к табаку ничуть не уменьшается. С тех пор решил никогда не прибегать к «химии», а полагаться только на свою силу воли. В марте 2005 г. на телеканале «Rambler» прошла реклама о новом препарате Смоун Фри, якобы отбивающего охоту к курению, стоит только вдохнуть пары из флакона. Стоимость флакона 1950 руб.
На основании своего опыта я убедился, что тяга к табаку после прекращения курения сохраняется не три дня, не неделю и даже не месяц, а в течение одного года, а если быть точнее, то не проходит никогда. К этому и надо быть готовым. Самый трудный период времени ложится на 3 – 15 дни от начала бросания. В первые два дня тяга к табаку несколько меньше, чем в вышеуказанные дни, это объясняется психологическим настроем, сказывается большая решительность курильщика расстаться с дурной привычкой, затем, на третий и последующие дни эта решительность притупляется и возрастает соблазн сделать хоть одну затяжку. Когда я бросал курить в последний раз, я придумал систему оценки тяги к табаку и ежедневно записывал эту оценку в тетрадь. Конечно, эта оценка сугубо субъективная, но, все-таки, кое в чем поучительная. Тягу к табаку я оценивал по 10-балльной шкале. Оценку я ставил в конце дня. Если тяга была длительной и постоянной в течение дня, я ставил 10 баллов. Если о сигаретах я вспоминал 5 – 6 раз в день, я ставил 5 или 6 баллов. А если вспоминал редко, тягу оценивал в 1 – 4 балла. Привожу свои записи полностью за первый месяц наблюдений (см. таблицу). По Таблице построил для наглядности График, который проанализируем после его прочтения..
ТАБЛИЦА
Дни по порядку………………………Оценка тяги к курению в баллах

…….1………………………………………………………7
…….2………………………………………………………8
…….3………………………………………………………8
…….4………………………………………………………10
…….5………………………………………………………9
…….6………………………………………………………9
…….7………………………………………………………8
…….8………………………………………………………8
…….9………………………………………………………6
…….10……………………………………………………..7
…….11……………………………………………………..6
…….12……………………………………………………..4
…….13……………………………………………………..4
…….14……………………………………………………..3
…….15……………………………………………………..3
…….16……………………………………………………..2
…….17……………………………………………………..1
…….18……………………………………………………..1
…….19……………………………………………………..1
…….20……………………………………………………..2
…….21……………………………………………………..2
…….22……………………………………………………..1
…….23……………………………………………………..1
…….24……………………………………………………..1
…….25……………………………………………………..0
…….26……………………………………………………..1
…….27……………………………………………………..1
…….28……………………………………………………..2
…….29……………………………………………………..1
…….30……………………………………………………..1

График:
http://s50.radikal.ru/i127/0906/d2/f4df850ea586.jpg[/size]
Из таблицы и графика видно, что пик тяги к курению приходится на 4 – 6 дни; после 10-го дня тяга к курению быстро падает, а после 15-го дня становится незначительной и легко переносимой. Во второй половине месяца и далее в течение полугода она держится на уровне 0 – 2 баллов. Если в течение дня о куреве не вспоминается, то можно ставить нулевой балл.
Весь срок борьбы с табакокурением можно разбить на три периода:
1. Подготовительный период.
2. Экстремальный период.
3. Спокойный период.
Для успеха в деле борьбы с табакокурением большое значение имеет подготовительный период.
Дату начала окончательного расставания с сигаретами я назначал примерно за месяц. Это и есть подготовительный период. Продолжительность подготовительного периода каждый человек должен определить сам – от одной до четырех недель. Лучшим временем для бросания курения является поздняя осень – зима – ранняя весна, однако, это не обязательно. На первые два периода необходимо назначить такой отрезок времени, в который не ожидается существенных перемен в Вашем образе жизни (выезд в командировку, крупные праздники и т.п.). Можно ли приурочить Ваш отпуск к началу экстремального периода? Смотря какой отпуск. Если отпуск будет проводиться в спокойной обстановке (в деревне, на даче), то можно; если же это будет круиз, путешествие, увеселительный отдых на курорте и т.п., то бросить курить не удастся. Если Вы работаете, то лучше бросать после выходного дня (имеется в виду конец подготовительного и начало экстремального периодов). Если Вы решили бросить курить, например, в марте, то лучше это сделать числа 10 или позже, но не 1 марта, т.к. 8 марта наверняка будет торжество в честь праздника с алкогольным возлиянием.
В подготовительный период начинается ограничение количества выкуриваемых сигарет. В первые дни такого периода я выкуривал половину обычной «нормы». Если до этого я выкуривал 20 – 25 сигарет в день, то в первые 10 дней подготовительного периода – по 10 – 12 шт. К этому довольно легко привыкнуть. Затем количество выкуриваемых сигарет постепенно доводится до 6 штук в день.
Чтобы достичь такого результата, надо для себя ввести следующие правила. Стараться не курить:
• по ночам
• утром до завтрака
• не ранее, чем через полчаса после завтрака, обеда и ужина
• на ходу
• не позже, чем за час до сна
• не чаще, чем через 2 – 2,5 часа
Если, не дай Бог, во время подготовительного периода Вы заболели простудой, то окончательно бросить надо с первого дня болезни, не дожидаясь намеченной ранее даты. Во время болезни почти не тянет курить.
Итак, подготовительный период кончился, и с завтрашнего дня Вы окончательно бросаете курить. Надо выбросить накопившиеся окурки, спрятать подальше пепельницы, выбросить оставшиеся сигареты, вытащить из карманов спички и зажигалку – все это необходимо сделать, чтобы уменьшить соблазн закурить.
В подготовительный период настраиваете себя на то, что борьба с тягой к курению будет нелегкой и длительной, особенно в течение второго – экстремального периода.
Для меня первые 15 дней после подготовительного периода явились вторым – экстремальным - периодом. Это видно из графика. Следует отметить, что между экстремальным и спокойным периодами нет четко выраженной границы. Кроме того, продолжительность экстремального периода для разных людей, скорее всего, различна. Поэтому надо настраивать себя на худший случай, когда его продолжительность больше, чем 15 дней.
Составьте для себя следующий примерный текст, который надо проговаривать один-два раза в день, как молитву:
«Сегодня я ни в коем случае не буду курить! Табачный дым – отрава для моего организма и для окружающих меня родных и близких. Если я не выдержу, если сделаю хоть одну затяжку, я вынужден буду возобновить отсчет начала бросания с завтрашнего дня, а вся предыдущая борьба – насмарку, это – истязание организма, я буду презирать себя за слабость воли. Нет, я – сильный, я выдержу! Многие люди бросили курить, чем же я слабее их?!»
В подготовительный период я прочитал редкую книгу «Азбука гипноза», автор Н.В. Дьячук. Думаю, что это помогло мне в некоторой степени бросить курить. Так как Вам трудно будет найти эту книгу, я приведу из нее несколько цитат.
«Считается, что психическая сущность человека состоит из «эго» - сознательной и бессознательной составляющих, причем подсознание управляет сознанием... Человек курит, сознает вред от курения, пробует бросить и не может. А если и может, то требуется колоссальная работа сознания на уровне жертвенности. Мешает ему подсознание, которое защищается с помощью ритуала курения от стрессовых воздействий, и пока подсознание не пройдет (или ему не укажут другую форму защиты), личность будет безуспешно бороться со своим подсознанием, бросать и снова начинать курить. Гипнотизер входит в контакт с подсознанием, воздействует через него на подсознание и меняет мотивацию».
Поскольку нам почти никому гипнотизер не доступен, мы сами попытаемся войти в контакт со своим подсознанием и воздействовать на него. Для этого и создана эта лекция. Однако, продолжу цитировать книгу.
«Волевой акт состоит из пяти стадий.
1. Побудительная стадия, включает в себя:
а) цель;
б) намерение;
в) мотивация;
г) оценка;
д) размышление.
2. Принятие решения, здесь смысл состоит в предпочтении, и решение есть акт свободы, которая неизбежно связана с ответственностью.
3. Убежденность в правильности выбора, состоит из команд или деклараций самому себе.
4. Планирование, организация деятельности согласно ярко очерченной программе.
5. Выполнение».[/size]
Еще одна цитата:
«...развивайте волю. Избавляйтесь от сомнений. Сомнение – это психическая смерть! Это пассивно-оборонительный рефлекс, выключающий наступательные механизмы действия. Сомнение – серьезная преграда для достижения любой цели. Сомневающийся всегда ослаблен и по существу безоружен, все системы организма теряют при этом согласованность своих функций и приходят в расстройство. Сомнение подавляет волю. Предупреждаю: не разговаривайте о развитии своей воли с другими людьми, даже с похвальным намерением призвать их последовать Вашему примеру. Разговоры имеют тенденцию рассеивать энергию, аккумулированную и необходимую для действия. Если про Вашу цель знают другие, это сопровождает скептические и циничные замечания, которые могут создать сомнения или разочарования. Работайте молча, значение этого момента трудно переоценить».
Когда гипнотизер кодирует сознание курильщика, он произносит монолог, который можно легко переложить для первого лица. Привожу цитату из книги без переложения.
«Табак – яд! Сильный яд! Вы слышите?! Никотин, ртуть, мышьяк, сера, анилин, угарный газ, углекислота, канцерогенные смолы, радиоактивный полоний, висмут, свинец, аммиак – все это действует на Вас, вызывает кашель, одышку головокружение, тошноту, рот наполняется слюной, от табака один вред! Нервной системе вред! Возникает головная боль, раздражительность, утомление, табачная слепота и глухота, системе дыхания – вред; табачный деготь, сажа в легких вызывают рак, рак, рак! Системе кровообращения вред! Курение повышает давление, сковывает сердце! Пищеварительной системе вред! Никотин блокирует аппетит, вызывает изжогу, табачный дым раздражает слизистую оболочку губ, языка, десен, неба зева, трескается зубная эмаль, появляется дурной запах изо рта, обильное слюноотделение, цвет лица становится землистым, печень увеличивается, раздражается поджелудочная железа, возникает половое бессилие, но Вы не хотите, нет! Вы не хотите стать больным, дряблым, разбитым; встряхнитесь! Скиньте с себя табачный дурман! Вы хотите быть здоровым, бодрым, жизнерадостным! Что Вам мешает? – Табак – курение – сигареты – резкий дым в носу - спазм сосудов – долой никотиновый плен! Вам неприятен запах дыма, он вызывает у Вас головокружение, дым не проникает в легкие, Вы никогда не курили, не курите и не будете курить в своей жизни, Вы равнодушны к табаку, не испытываете потребности курить, Вы бросили курить!»
В подготовительный период и особенно в первый месяц бросания необходимо принять меры к облегчению борьбы с курением.
1. Необходимо перестроить свой режим питания. Старайтесь не допускать голода. Когда курильщик хочет есть, он еще больше хочет курить, тянет в рот одну сигарету за другой. Поэтому между завтраком и обедом и между обедом и ужином перекусите что-нибудь, лучше всего съешьте яблоко, банан, морковку или что-то другое из фруктов или овощей. Если есть возможность, выпейте чаю, минеральной воды, компот, кефир. Фрукты, овощи, а так же орехи, подсолнечные семечки, жевательная резинка уменьшают тягу к курению. Наоборот, кофе, пиво, алкоголь усиливают тягу. От них следует отказаться или резко ограничить их потребление, особенно в первые два периода.
2. Хорошо отбивают тягу к курению физические упражнения. Делайте то, что Вам доступно. Пробежки, лыжные прогулки, плавание, наконец, ходьба – хотя бы что-нибудь одно из этого – Ваши «партнеры» в данном деле. Почему бы Вам при следовании на работу и обратно не выйти из транспорта на две – три остановки раньше и оставшийся путь проделать пешком? Дома хорошо бы отжиматься от пола, позаниматься с гантелями, просто проделать несколько простых физических упражнений, используйте для этого рекламные паузы при просмотре телепередач. Чаще принимайте душ, лучше контрастный.
3. В свободное время хорошо найти себе какое-нибудь занятие: столярные работы, плетение, чтение интересной книги, вязание, ремонт машины или квартиры и т.п.
4. Если Вам предстоит отмечать какое-нибудь событие с «вкуснятиной» и выпивкой, настройте себя заранее на то, что Вы выпьете ограниченное количество алкоголя, не будете выходить с курильщиками на перекур, решительно будете отказываться от предлагаемых сигарет. Никогда не говорите при этом: «Я бросил курить». Так Вы будете иметь право говорить не ранее, чем через год. Лучше скажите: « Я пока воздержусь» или «Спасибо, сейчас не хочу».

В начальный период воздержания от курения я стал наблюдать в себе значительные замечательные перемены.
• Мне стало легче дышать. Мне стало казаться, что в воздухе стало больше кислорода, чем раньше. Иногда так и хочется взлететь, были бы крылья!
• Прекратился кашель. Вы скажете, что и до этого Вы не кашляли? Но это неправда! Попробуйте после первой утренней затяжки не кашлянуть – Вам это не удастся!
• На лице появился румянец, до этого лицо было каким-то землисто-серым.
• Язык стал красным, до этого на нем был бело-серый налет.
• Улучшился сон. Раньше иногда мучила бессонница.
• Раньше побаливала голова, теперь боли прекратились.
• Пропал дурной запах изо рта.
• Улучшилось обоняние. Стал различать тонкие запахи, а табачный дым на улице ощущаю на расстоянии 20 метров от идущего впереди меня курильщика.
• Понизилось кровяное давление на 10 – 15 единиц (приблизилось к нормальному давлению).
• В первые дни воздержания от курения была повышенная раздражительность, но позже раздражаться стал меньше, чем даже в период курения.
• Уменьшилась утомляемость, повысилась трудоспособность.
• Прекратилось побаливание в груди – приступы стенокардии. (В 45 и 55 лет я перенес инфаркты, был на грани жизни и смерти; курение стоит на втором месте среди факторов риска, способствующих развитию стенокардии и возникновению инфаркта. Думаю, что если бы я никогда не курил, у меня не было бы инфарктов.)
• Самое большое достижение – прекратилась одышка! Раньше при ходьбе задыхался, приходилось останавливаться на одну – две минуты, чтобы прийти в норму. А сейчас хожу быстрым шагом, позволяю себе сделать пробежку, чтобы успеть заскочить в автобус или троллейбус. Поднимаюсь на четвертый этаж без остановки и в хорошем темпе, пропуская ступеньки.
• Улучшилось настроение. Теперь, когда я не курю, я перестал проклинать себя за слабость, когда, закуривая очередную сигарету, думал: «Дурак, что я делаю с собой, зачем я травлю себя, да еще оплачиваю эту отраву деньгами!».

Кстати, затраты на курево довольно велики. Я выкуривал в день в среднем по одной пачке, сегодня такая пачка стоит 8 рублей (из-за невысокого своего материального положения я не мог покупать более дорогие сигареты). В месяц я затрачивал около 250 рублей, в год – 3000 рублей! На эти деньги я мог бы купить себе костюм и обувь. А за общий стаж курильщика в 40 лет я «прокурил» гараж для автомобиля!
Сейчас, когда я не трачу деньги на сигареты, я раз в два дня позволяю себе купить в качестве вознаграждения «честно заработанную» бутылку пива, которое очень люблю!
Немного о спокойном периоде. В этот период гораздо легче переносится тяга к курению. Если ничего не напоминает о табаке, то и нет тяги. Но если увидишь курильщика с сигаретой, табачный киоск, почувствуешь запах дыма, то хочется закурить, однако желание пропадает через одну – две минуты. Продолжительность спокойного периода для меня составила примерно год. Если заглянуть в мои записи (в этой лекции не приводятся), то на втором и третьем месяце от начала отсчета встречаются оценки в три и даже четыре балла, но чаще всего 0 - 2 балла. Этот период нельзя сбрасывать со счетов – настрой должен быть прежним – решительно воздерживаться от курения!

* * *

О неудачах.
Однажды, после двухлетнего воздержания от курения, я поехал с друзьями на рыбалку. Вечером после ужина с выпивкой ребята смачно курили сигареты. Мне захотелось закурить, тем более, что досаждали комары. «Ничего со мной не случится, если я выкурю одну» – подумал я и «стрельнул» сигарету у товарища. Первая затяжка вызвала спазм в горле, вкус табака был необычным. Затем искурил вторую сигарету, третью... Отметил про себя, что после второй сигареты появилась тяга к курению. На следующий день купил пачку, решив: «Искурю и больше не буду». Через три дня, когда пачка опустела, купил вторую... Пошло, поехало...
В другой раз, после восьмилетнего перерыва, я увидел на асфальте две сигареты. Поднял. Это были качественные и очень дорогие сигареты. Прикурил у прохожего. Затем искурил вторую. Потом у бабки купил за 50 копеек «штучную» - и опять многолетний срыв.
Если на отвыкание требуется воздержание в течение месяца и даже года, то на обратный процесс достаточно искурить одну сигарету!
Часто бывали такие случаи. На пятый – десятый день после начала воздержания (т.е. в экстремальный период) закуривал, чтобы дать разрядку напряжению от непреодолимой сильной тяги к курению, после чего тянуло к курению еще сильнее, искуривал 1 - 2 сигареты в день, потом удавались перерывы в 2 – 3 дня, вновь закуривал и т.д. Так продолжалось примерно два месяца, это была пытка для организма и психики, после чего я сдавался и начинался длительный этап «нормального» курения.
Основной вывод из сказанного: если бросил курить, то не должно быть никаких исключений типа: одна сигарета, одна затяжка!

* * *
Итак, я бросил курить! И Вам того же желаю!

Анатолий Аркадьевич. 2006г.

	Список форумов NOSMOKING.RU - НЕ КУРИМ! » Бросаем курить » КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ	На страницу 1, 2, 3, 4 След.
Страница 1 из 4

Как я бросил курить.

Кто сейчас на конференции