| NOSMOKING.RU - НЕ КУРИМ! http://nosmoking.ru/phpBB2/ |
|
| Пособие для вновь бросающих http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?f=5&t=324 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | Игорь Полежаев [ 30 май 2003, 16:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Пособие для вновь бросающих |
Я собрал и обобщил некоторые действия, которые нужно выполнять тому, кто решил расстаться с сигаретой, чтобы вам же, не копаться на сайте и сразу приступить к воплощению давно назревшего решения. Что содержится в табачном дыме?Каждая затяжка содержит опасный «коктейль». Его состав: Смола. В смоле свыше 1000 химических веществ, в том числе множество раздражителей и не менее 60 известных канцерогенов. В легких смола оседает вязким слоем. Никотин. Наркотик, вызывающий сильнейшее привыкание, быстро всасывается из легких в кровь, достигая головного мозга за 7 секунд. Учащает сердцебиение, повышает давление и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Угарный газ (СО). Ядовитый газ, без цвета и запаха, снижающий содержание в крови кислорода, что особенно опасно для беременных женщин и людей с болезнями сердца. Независимо от стажа курения, отказ от него тут же уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или хронического бронхита. Чтобы бросить курить, самое главное – очень этого захотеть. Спросите себя: «Всерьез ли я хочу бросить курить?» Подождите, пока такое желание не окрепнет. И так, бросаем! Первый шаг. Тщательно проанализируйте свои курительные привычки. Записывайте каждую сигарету, выкуриваемую вами за сутки. Дайте себе 2-3 недели на выяснение, когда и почему вам захочется курить.(сроки можно сократить) Второй шаг Настройте себя на окончательность принятого решения. Запишите все причины, по которым вы хотели бросить курить, в том числе и все то хорошее, что появиться после этого. Скажем, вы будете тоньше чувствовать вкус еды и напитков, исчезнет утренний кашель, уменьшится подверженность к респираторным заболеваниям. Третий шаг Назначьте день, обведите это число в календаре и с этого дня полностью откажитесь от курения. Попробуйте уговорить одновременно бросить курить всех членов семьи или близких друзей, чтобы в трудные первые дни вы могли поддержать друг друга. Четвертый шаг В первые дни пользуйтесь любыми средствами, заменяющими вам сигарету, - жуйте жвачку, крутите в пальцах ручку или карандаш, если не знаете, куда девать руки без сигареты. Для преодоления абстинентного синдрома пользуйтесь никотинозамещающими* препаратами. Попробуйте применять технику расслабления для снятия напряжения. Пятый шаг Радуйтесь тому, что вы не курите! Не забывайте: вы экономите этим кучу денег. Пользуйтесь ими как наградным фондом для себя. Шестой шаг В течении первых недель ешьте, сколько хотите, но пусть это будет здоровая пища. Испытывая напряжение и беспокойство (результаты преодоления привыкания), вы захотите лишний раз перекусить и можете набрать несколько лишних килограммов. Помните, что самые трудные – первые четыре недели. Никотинозамещающая терапия (использование такой продукции, как пластыри, жвачки и носовые ингаляторы) предотвращает или облегчает наихудшие последствия отказа от курения и позволяет постепенно и целенаправленно сократить число выкуриваемых сигарет. Никатинозамещающие препараты продаются в аптеках без рецепта. * • Никотиновый пластырь( у нас не продается уже несколько лет, оставлено для справки) Он наклеивается на тело как обычный пластырь и выделяет через кожу в организм не большие дозированные порции никотина. • Никотиновая жвачка «Никоретте»- есть два вида содержания никотина 2 и 4 мг. Никотиновая жвачка достаточно сильна и помогает даже заядлым курильщикам, но некоторые находят ее не приятной. • Никотиновый ингалятор «Никоретте». Это один из новейших никотинозаменителей. Очень эффективен. • «Табекс», доступные по цене и эффективные таблетки, содержат не никотин, а его заменитель. • Дыхательные упражнения, любой комплекс помогающий интенсивно насыщать легкие кислородом • Физические нагрузки, и прогулки хорошо снимают желание курить. • При остром желании курить выпивайте стакан воды или два. Количество может доходить до 12-14 в день. • Если можете - расслабьтесь в кресле, и представьте себе положительные образы – представляйте себя некурящим и говорите себе «я стал ещё здоровее физически и душевно», «мне не хочется курить». ***Также имеются препараты, вызывающие отвращение к курению, например " Коррида - плюс ", в состав которой входят корневища аира болотного и порошок листьев мяты. Отвращение к табаку или акту курения вызывается, также, полосканием полости рта растворами различных веществ, например ляписа, танина, отваром корневища змеевика. А для снятия абстинентного синдрома применяются настойки женьшеня, заманихи, лимонника, экстракты родиолы, пантокрин, апилак и поливитамины, помимо перечисленных препаратов содержащих никотин. ***Вспомогательная терапия необходима, когда у пациента при отказе от курения возникают невротические расстройства - возбудимость, раздражительность, бессонница, тревожность и т.д. В этом случае назначают специфические седативные препараты и простые успокоительные средства, такие, как настойка валерианы или пустырника. При повышенной утомляемости и вялости применяют настойку женьшеня, элеутерококка, лимонника. Усиление кашля снимают отхаркивающими средствами. ***Диетотерапия назначается, чтобы восстановить физиологическое равновесие в организме курильщика и избежать увеличения веса. Как правило, рекомендуется питание, богатое витаминами, минеральными веществами и пищевыми волокнами. Запрещается острая, жирная и сладкая пища, не только стимулирующая увеличение веса, но и провоцирующая курение. В период лечения полезно употреблять щелочное питье - минеральную воду, фруктовые соки, овощные отвары. Оно помогает справиться с сопровождающим никотиновую зависимость "закислением" внутренней среды организма. |
|
| Автор: | Игорь Полежаев [ 09 сен 2003, 01:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Как бросить курить и не поправиться |
Как бросить курить и не поправиться? Вопреки существующему мнению, статистика утверждает, что далеко не все женщины, бросившие курить, прибавляют в весе. Обычно масса тела увеличивается незначительно, но н это приносит много огорчений. Попробуем разобраться, почему это происходит. Дело в том, что курение усиливает интенсивность обмена веществ, по крайней мере, на короткое время после выкуренной сигареты. Так как всплеск интенсивности метаболизма длится недолго, курение, "подхлестывая" обмен веществ каждой сигаретой, заставляет организм весь день работать в режиме вынужденных подъемов и спадов. Хотя этот процесс сам по себе достаточно опасен, он приводит к сжиганию лишних калорий. Многие женщины, особенно те, которые бросают курить в конце менструального цикла или во время месячных, поправляются за неделю на полкилограмма -килограмм. Такое быстрое прибавление в весе объясняется изменением содержания воды в организме (ведь никотин обладает мочегонным действием). Но даже если в первую неделю без сигареты вы стали полнеть, это еще не значит, что так будет всегда. Если вы абсолютно уверены, что поправляться вам ни к чему, то вместо того, чтобы продолжать курить, воспользуйтесь рекомендациями, которые предлагают специалисты. Прежде всего ограничьте потребление жиров. Расставшись с сигаретой, женщины, как правило, начинают усиленно налегать на жирную и сладкую пищу. Но ведь потребление высококалорийной пищи можно и нужно контролировать, тогда как закономерное изменение интенсивности обмена веществ после отказа от курения предотвратить невозможно. Стоит пересмотреть и свой образ жизни. Причем, ради того чтобы уйти от лишних килограммов, вам не придется особо ограничивать себя в еде или изнурять непосильными физическими нагрузками. Поскольку ваш организм приспосабливается жить без яда, а обмен веществ входит в норму, ему требуется немного меньше калорий, чем прежде: теперь он расходует меньше энергии. Если вам удастся снизить общее употребление калорий на 20 - 25 процентов за счет жиров, вы не наберете лишних килограммов. Завтракать лучше в течение часа после подъема и никогда не ужинать менее чем за час до отхода ко сну. Подкорректировав свой рацион и режим питания, постепенно увеличивайте физические нагрузки, будьте активнее! Вопреки распространенному мнению, лучший способ распрощаться с жировыми отложениями состоит вовсе не в том, чтобы вступить в оздоровительный клуб, заниматься аэробикой или крутить педали вело-тренажера. Конечно, если вам нравятся эти занятия, они пойдут на пользу. Но лучше не зацикливаться на увеличении времени тренировок и занятий аэробикой, а сосредоточить свои усилия на сокращении малоподвижных "диванно-кресельных" занятий. Главное - будьте активны на протяжении всего дня, двигайтесь побольше. Если вам нравится традиционная зарядка - занимайтесь ею. Итак, сначала устраните основную опасность, угрожающую вашему здоровью, - бросьте курить! А затем уже боритесь с лишними килограммами сколько душе угодно. Не стоит хвататься за все сразу - начинать занятия физкультурой, "перекраивать" свой рацион и одновременно с этим пытаться бросить курить. В этом случае шансы на успех вашей борьбы с никотиновой зависимостью минимальны. Помните: когда вы прекращаете курить, в вашем организме происходят только позитивные изменения. В течение трех дней повышенная концентрация угарного газа, которая в крови курильщика в сорок раз превышает таковую у некурящего, возвращается к норме. Через четыре-пять дней ваш организм очистится от никотина. Чисто физиологическая составляющая табачной зависимости сохраняется очень недолго. В первый же день после того, как вы прекратите курить, от ваших волос, кожи, тела и дыхания не будет больше пахнуть куревом. Постирайте одежду, она тоже избавится от табачного запаха. Не позднее чем через неделю у вас начнут восстанавливаться обоняние и вкусовая чувствительность. В течение первой недели все, а особенно заядлые курильщики обнаружат: дышать стало намного легче. |
|
| Автор: | Игорь Полежаев [ 19 сен 2003, 19:52 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Рекомендуем также зайти на тему: Вспомогательные средства |
|
| Автор: | WM [ 28 ноя 2003, 00:00 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Обсуждение "Пособия" в этой теме http://nosmoking.ru:/phpBB2/viewtopic.php?t=601 |
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 4 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|