Конечно пробуй, а лучше начинай практиковать постоянно.
Могу даже способ порекомендовать при котором первоначальные ощущения будут менее острыми.
Для начала сразу скажу, "тренироваться" и "привыкать" с тёпленькой на холодненькую НЕ нужно, всё, что поимеете, так это в лучшем случае простуду, вместо пользы.
Контраст должен быть именно с максимально горячей(пощипывание и предел терпения) на максимально холодную(не на сколько терпимо, а на сколько поворачивается кран).
На начальном этапе обливаться с головой не стоит, лучше отдельно сделайте контрастное умывание. После того, как привыкните, через месяц, можно будет включить в обливание и голову тоже.
1. Начинаете с согревания тела тёплой водой в течении одной-двух минут, далее переключаетесь на максимально(максимально терпимую) горячую.
2. Обливание горячей водой начинаете с внутренней части ступней по очереди, далее двигаетесь вверх по задней поверхности ног, далее ягодицы, поясница, бока, спина, плечи, голова(про начальный этап читайте выше), лицо, грудь, для каждой руки по внешней поверхности вниз, по внутренней вверх и так по три раза для каждой, далее живот, пах, по внешней поверхности ног вниз и заканчиваете на внешней стороне ступней. Весь круг делаете примерно за минуту.
3. Далее переключаете на ледяную воду и повторяете весь круг(п. 2) только уже для холодной воды.
4. Делаете не менее трёх переходов от горячей к холодной, не менее минуты на каждый круг, после чего тщательно, до покраснения и согревания кожи, растираетесь сухим, желательно в меру жестким полотенцем. Спину рекомендуется растирать вдоль, а не поперёк позвоночника.
Когда холод идёт снизу и постепенно, ощущения не такие острые, как при обливании сверху и сразу. Кроме того, такая схема обливания соответствует и энергетической и кровеносной системам.
Впрочем, второй переход к холодной уже не так ощутим и скорее просто приятно бодрит, а третий уже совсем в удовольствие.
Процедура с лёгкостью заменяет утренний кофе и прочие вредные "бодрилки". Энергии хватает на весь день, настроения тоже.
Во время процедуры старайтесь не дышать, как загнанная лошадь, постарайтесь выровнять дыхание, сделать его медленным, диафрагмальным, не глубоким. В начале это будет получаться с трудом, а вопить, плясать и материться напротив, очень легко, но через некоторое время всё получится.
Если Вы делаете процедуру утром, то всегда заканчивайте холодной водой. Если вечером, то можно добавить четвертый круг горячей воды, это и усталость окончательно снимет, и приятное расслабление даст, и сон не перебьёт, если у Вас с этим проблемы. Хотя по опыту, спишь, как младенец и так
Если вдруг в Вашем случае так случилось, что в какой-то момент придя с работы или проснувшись утром, почувствовали, что приболели, не отменяйте процедуру, больше дня болезнь у вас не задержится.
Практикуйте ежедневно, без перерывов, один, либо два раза в день(утром и вечером).
В итоге болеть перестанете совсем, да и много других приятных бонусов вскоре обнаружите.
, но алгоритм контрастного душа описан достаточно четко. И вообще, прежде чем что-либо на себе испытывать - изучайте каждый вопрос как можно подробнее. Погуглите хотя бы и посмотрите все про- и контра-.
:
Так вот не 5 минут для оздоровления, а 5 секунд!!!